Popularny schemat hormonalny takiego dnia:
Kortyzol – NISKO (efekt – brak energii). Działania zwiększające?
- Zimny prysznic
- Intensywna aktywność fizyczna
- Kofeina
Melatonina – WYSOKO (efekt – senność). Działania zmniejszające?
1. Ekspozycja na światło
2. Regularny rytm dnia (higiena snu)
Dopamina, serotonina – NISKO (efekt – brak motywacji)
1. Próbowanie robienia nowych rzeczy w życiu
2. Medytacja i techniki relaksacyjne
3. Suplementacja witamin B6, B12, magnezu, cynku oraz kwasów omega-3
ALE
To zadziała chwilowo, doraźnie. Jak jesteśmy w „lesie” i nie widzimy wyjścia, to patrzymy gdzie możemy zrobić najbliższy krok.
Jak czuję w organizmie, że zapadam się i nadchodzi wyuczona bezradność robię tyle, ile na daną chwilę mogę. Czasem będzie to tylko umycie i ubranie się.
Jeśli wiem, że ćwiczenia robią mi dobrze, to dziś założę strój sportowy, nawet jeśli nie zmuszę się do ćwiczenia (to minimum, na które dziś mnie stać).
Nie robię sobie wyrzutów sumienia. Przepuszczam emocje. Spadki hormonalne nie nakręcają negatywnych myśli. Po prostu mam taki czas. Rozumiem i akceptuję. A czas będzie płynął i gospodarka hormonalna się zmieni.